Похожие материалы (по тегу)
Белки после тренировки. Потребление белков после тренировки имеет и другое важное значение. Белки содержат аминокислоты, необходимые для восстановления мышечной ткани после длительной тренировки, при этом улучшается и мышечная гидратация. Аминокислоты также стимулируют иммунную систему, делая ее более устойчивой к воспаления м и другим инфекциям. Кроме того, специалисты считают, что рацион после тренировки должен состоять из жидкого спортивного напитка он будет легче усваивается организмом и работать на заданные цели. Твердая пища совсем не отвергается, главное чтобы меню было сбалансированным и полноценным для восстановления мышц.
Опыты показали, что прием в пищу 0,3-0,6 грамм углеводов на каждый килограмм веса тела в течение двух часов после занятий повышает выносливость организма и имеет важное значение для создания нужных запасов гликогена для будущих тренировок. Если задержать прием пищи сразу после занятий более чем на два часа, то запас полученного гликогена в мышцах уменьшится на 50 процентов. Причиной этого является то, что потребление углеводво взапускает процесс производства инсулина, что в свою очередь помогает производству мышечного гликогена. Углеводы для восстановления. Исследования также показывают, что сочетание в спортивном питании белков с углеводами в течение тридцати минут после физических упражнений повышает уровень инсулина в организме вдвое, что так же способствует запасам в мышцах гликогена. Лучшее соотношение углеводов к белкам, именно для этого эффекта составляет 4:1 (четыре гр. углеводов на 1 гр.белка). Единственный минус в таком сочетании, поскольку оно замедляет регидратацию.
Спортивное питание и его качество играет важную роль не только перед тренировкой, оно имеет столь же важное значение и после тренировки. Сбалансированный рацион перед упражнениями насыщает организм запасами гликогена, который является источником энергии.Которая в сою очередь расходуется во время тренировки. Поэтому после занятий качество еды имеет не менее важное значение для восстановления организма.Гидратация. Приоритет в составлении питания после тренировки должен отдаваться восстановлению потерянной жидкости. Лучший способ определить, количество необходимой воды или спортивного напитка заключается в следующем: нужно взвешиваться до и после тренировки. Выпивать около 500 мл. воды на каждые потерянные 500 гр. веса. Питание после тренировки. Важно потреблять углеводы, такие, как фрукты или сок в течение 10-15 минут сразу по окончании тренировки, чтобы помочь организму восстановить гликоген.
Правильное спортивное питание после тренировки
О НасРеклама на сайтеКонтактыКарта сайта
Правильное спортивное питание после тренировки
Комментариев нет:
Отправить комментарий